健康運動

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　　　　　　　　　　　　　　健康運動

　　外で行う

ウォーキングは健康に良いしダイエットにもなります。
有酸素運動のウォーキングはダイエット効果が高いのです。
何故なら運動で効果的に脂肪を燃やすには、
酸素が必要です。

時間をかけて酸素を取り込みながら行うウォーキングの
有酸素運動が効果的なのです。

　　
正しいウォーキングは背筋を伸ばして歩幅を普段より広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにして早歩きで行います。

だらだら歩きでは効果が出ません。　
最低２０分以上は歩いて下さい。
脂肪は運動開始から２０分しないと燃焼しないといわれます。

またウォーキングの途中や終わったあとに手足や腰の筋肉を
伸ばしたり、首を回したりなどの軽いストレッチを取り入れると、
さらに効果をアップさせることができます。

　　　　　　　　

ストレッチと部屋のお掃除

ストレッチは特別な技術を必要とすることなく、
また、お金も道具も時間も場所も必要とせず、
誰にでも簡単に、
そして気軽に個人のリズムでできる筋肉への
心地よい刺激とリラクゼーションの方法です。

私のストレッチは、まず起きたら
外の空気をいっぱい吸って深呼吸から
始まります。

軽い柔軟体操をして一日が始まります。
毎日長続きをさせるには、
自分が気持ちいいと思わないと続きませんので、
自分にあったストレッチでいいと思います。

私の健康の基本は、まず綺麗な部屋で
生活することです。　
綺麗といっても、高い家具や物を飾るのではなく、
掃除をするということです。

私は体の調子が悪くなりそうになると
掃除をします。
一生懸命に雑巾を持ってトイレや玄関、
部屋の床など拭きます。　

何故か部屋の掃除をすると体調が良くなります。
それにストレッチの代わりにもなるので、
一石二鳥ですよ。　

綺麗な家に住んで健康と
良い運気を取り入れましょう。

　　　部屋で行う

なかなか外に出て歩く暇のない人も多いと思います。
そんな人には部屋の中で出来るストレッチが
いいでしょう。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせると
いっそう効果的です。

瞬発的に大きな力を出す運動のときは筋肉の中の
グリコーゲンがエネルギーを生み出す材料として
使われます。

この反応は酸素を必要としない為、
無酸素運動と呼ばれています。

しかし、この運動は血圧を一気に上昇させて
心肺機能に負担がかかることもありますので、
血圧の高い方や体調の悪い時は
無理をしないで下さい。

　　
私のお薦めのストレッチは
腕立て伏せ（無酸素運動）１０回、
次にその場で足踏みをゆっくり（有酸素運動）２０回を
交互に３回行います。

場所もとらず簡単にできてますのでお薦めします。

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